ニキビ・ニキビ跡とストレス

ストレスのイライラがニキビを増やす

 私たちは仕事や人間関係、季節の変化など、日々ストレスを感じて生活しています。 ニキビができた時、ストレスが溜まっていると感じた事はありませんか?

ストレスはニキビの増加やニキビ跡の増悪・赤ら顔の症状と関係あります。
ストレスを身体に受けると、交感神経の中にあるカテコールアミンという物質が血管に作用し毛細血管を収縮させます。 その結果、血圧が上昇し、心臓にも作用して心拍数も上げます。心拍数が上ることによって、貯えられている中性脂肪が血管にどんどん放出されてしまいます。
すると、毛孔からでる脂の分泌量は増加し、ニキビのできやすい状態になります。また、カテコールアミンは血小板をドロドロにするため、血液の流れを悪くし、毛孔から出る、脂の質も悪くなりニキビができます。 ストレスを長期間受けるとカテコールアミンの量が増え、毛細血管が収縮し血液の流れが悪くなります。
血流が悪くなれば、肌に必要なタンパク質、ビタミンやミネラルなどの栄養素が運ばれず、皮膚の新陳代謝が著しく低下し、ニキビ、ニキビ跡の解消も低下します。

同時に活性酸素が発生し、肌を傷つけると、肌の働きが低下し、傷の修復が遅くなります。 ストレスが長期間続くとニキビ跡(痕)クレーター、ケロイドができる要因にもなります。

 

ストレス時には非常に多くのホルモンが身体の中で分泌されますが、カテコールアミンは代表的なストレスホルモンです。またカテコールアミンを血液に加えると血小板がドロドロになり、時には血管を詰まらせることもあります。また、一方では火事場のばか力を生み出します。逃げる、戦うといった緊急時に、筋肉に大量の血液を送る働きも持っています。

※活性酸素 活性酸素は元々体の中で白血球が細菌を退治する為の武器として利用されていますが、強いストレスが加わると細菌がいないのに白血球は自分の出番と勘違いして、自らの細胞を活性酸素で攻撃して傷をつけてしまいます。

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ニキビを増やさないストレス解消法とは

ストレスに対する体の反応の強さの調べ方

ニキビの発生とストレスには大きな関係があります。自分なりのストレス解消方法やストレス対策を見つけ、実践しましょう。

簡単にストレスに対する体の反応の強さを調べることができます。 まず、横になって安静にした状態で心拍数を図りましょう。続いて、すぐに経ち上がって心拍数を測ると交感神経からでるカテコールアミンの働きで心拍数が上昇します。これはストレスでカテコールアミンがどれくらい敏感に反応するのが、指標になります。一般的には1分で10~20分くらい心拍数は上昇しますが、その前後であれば健康上ほとんど問題は無いと考えられます。

ホルモンの活性酸素の面から見たストレス解消法

1.運動

激しい運動は血管を収縮させ活性酸素を発生させます。緑の中を落ちついた気持ちでウォーキングする事などが最適です。

2.食事

ストレスで発生した活性酸素は肌の抵抗力を弱め、ニキビを増やします。活性酸素を消す働きがあるビタミンCとビタミンE(一緒にとると効果がさらにアップ) それと緑黄色野菜に多く含まれるベータカロチンがお勧めです。 

3.お酒 

ストレス解消になる飲み方は少量です。1日の適量はビールなら中ビン1本まで、ワインなら1杯量です。お酒は血行を良くする働きがあります。お酒の量が過ぎると血管を収縮させ、活性酸素を発生させてしまいます。ほどほどに。

4.入浴

42度ぐらいの熱いお湯はかえって血管を収縮させてしまいます。39度程度で半身浴がストレスを受けた体には一番のストレス解消になります。

5.睡眠

睡眠は体や心を休め、ニキビ跡の修復や肌の働きを正常にする上で重要なことです。 遅くても夜12:00までにはおやすみしましょう。

6.喫煙

タバコは活性酸素を発生させる物質を含んでいるため、体にストレスを加えニキビを増やしたり、ニキビが悪化したりします。喫煙者ではなくても、煙草の煙を吸ってしまう環境にいれば、受動喫煙になりますので、気を付けましょう。 喫煙者の方は、まずは、本数を減らすところから、行動してみましょう。

 

初めての方へ

ストレスはなくなるものではありませんが、ストレスに負けない肌作りをしていくことで、ニキビの増加や悪化を防ぎましょう。

ストレスで、ニキビが増えてお困りの方や、ストレスがなくなったはずなのに、ニキビの再発を繰り返してお困りの方は、ご相談下さい。

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